Afvallen met KETO dieet
Keto Calculator
KETO dieet
Het KETO dieet is een streng koolhydraatarm dieet. Je eet enorm weinig koolhydraten. Gedurende de dag zelfs maar maximaal 50 gram. Het KETO dieet is vrij populair, vooral door de grote aandacht hiervoor op social media door diverse influencers. De resultaten die worden beloofd zijn goed en de maaltijden die worden getoond zien er vaak zeer smakelijk uit.
In het KETO dieet zitten 70 – 95 % gezonde vetten en 5 – 10 % koolhydraten. Verder is het ook heel eiwitrijk. Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat een KETO dieet veilig is voor mensen met overgewicht of obesitas. Het KETO dieet wordt ook voorgeschreven aan mensen die epileptische aanvallen hebben, als aanvulling op medicatie maar ook als medicatie niet voldoende aanslaat.
Nadelen van een KETO dieet
Er kunnen ook bijwerkingen zijn wanneer je een volledig Ketogeen dieet volgt. Er zijn meldingen van moeheid, misselijkheid, hoofdpijn, haaruitval, hartkloppingen, kramp in je benen en verstopping in je darmen.
Let ook op dat je, omdat het KETO dieet zo vetrijk is, onverzadigde vetten gebruikt. Hiermee kan je de kans op hart- en vaatziekten verkleinen
Gezonde vs. Ongezonde Onverzadigde Vetten
| Gezonde Onverzadigde Vetten | Ongezonde Onverzadigde Vetten |
|---|---|
| Avocado | Gefrituurd fastfood (industriële oliën) |
| Olijfolie (extra vierge) | Kant-en-klare chips (gebakken in goedkope plantaardige oliën) |
| Walnoten | Margarine (geharde plantaardige vetten) |
| Amandelen | Gebakken snacks (industriële vetten) |
| Zonnebloempitten | Bepaalde koekjes, taarten (met geharde vetten) |
| Chiazaad | Pizza's (met bewerkte toppingoliën) |
| Lijnzaadolie | Instant noedels (gebakken in goedkope olie) |
| Zalm (vette vis) | Fabrieksmatig gebakken producten |
| Sardines | Gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën |
| Pinda's | Smeerpasta’s (met geharde vetten) |
F.A.Q.
Wat eet je bij een KETO dieet?
Bij een keto dieet eet je vooral voedingsmiddelen rijk aan vetten, matig in eiwitten en zeer laag in koolhydraten.
Denk aan:
Vette vis (zalm, makreel)
Vlees (rund, kip, lam)
Eieren
Kaas en volle zuivelproducten
Avocado
Noten en zaden
Olijfolie, kokosolie en boter
Groenten met weinig koolhydraten (zoals spinazie, broccoli, courgette)
Je vermijdt brood, pasta, rijst, suiker en de meeste fruitsoorten.
Is KETO dieet goed voor je lichaam?
Het keto dieet kan verschillende voordelen hebben:
Vetverbranding stimuleren (gewichtsverlies)
Verbeterde insulinegevoeligheid (belangrijk bij prediabetes/diabetes type 2)
Minder hongergevoel (stabielere bloedsuikerspiegel)
Mogelijke mentale helderheid (door ketonen als energiebron)
!!Let op!!:
Keto is niet voor iedereen geschikt. Bij een langdurig KETO dieet zonder goede begeleiding kunnen tekorten ontstaan aan vezels, vitaminen en mineralen. Overleg altijd met een arts of diëtist als je gezondheidsproblemen hebt.
Welke groenten mag je niet eten bij een KETO dieet?
Bij een keto dieet vermijd je groenten die veel koolhydraten bevatten, zoals:
Aardappelen
Zoete aardappelen
Maïs
Erwten
Wortelen (in grote hoeveelheden)
Pompoen
Bieten
Focus op groene bladgroenten en laag-suiker groenten zoals spinazie, sla, courgette, bloemkool en broccoli.
Hoeveel eieren per dag met KETO dieet?
Er is geen vast maximum aantal eieren per dag bij keto, zolang ze passen binnen jouw dagelijkse vet- en eiwitdoelen.
Veel mensen eten tussen 2 en 6 eieren per dag op een keto dieet.
Eieren zijn ideaal op keto omdat ze:
Rijk zijn aan gezonde vetten
Een goede bron zijn van hoogwaardige eiwitten
Vol vitaminen en mineralen zitten
Tip: Combineer eieren met avocado of groenten voor een perfecte keto-maaltijd!