Eiwitbehoefte berekenen

Hoeveel eiwitten per dag heb jij nodig? Reken het hier uit!

Heb je je ooit afgevraagd of je genoeg eiwitten binnenkrijgt? Misschien sport je veel en wil je spieren opbouwen, of ben je net begonnen met een gezondere levensstijl en hoor je overal dat eiwitten súperbelangrijk zijn. Of misschien merk je dat je snel buiten adem bij inspanning bent en vraag je je af of je voeding daar iets mee te maken heeft.

Wat het ook is, eiwitten spelen een grote rol in hoe je je voelt en hoe je lichaam functioneert. Maar hoeveel heb je eigenlijk nodig? Want laten we eerlijk zijn: sommige mensen eten zes keer per dag kip en kwark, terwijl anderen zweren bij plantaardige bronnen zoals noten vol eiwitten.

Met onze tool kun je snel en simpel je eiwitbehoefte berekenen. Geen ingewikkelde formules of giswerk—gewoon invullen en je weet precies hoeveel gram eiwit per dag bij jouw lichaam en levensstijl past.

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze helpen bij het herstel van spieren, zorgen voor een verzadigd gevoel en ondersteunen allerlei lichaamsprocessen. Als je te weinig binnenkrijgt, kan dat ervoor zorgen dat je minder energie hebt, langzamer herstelt na inspanning en je spieren niet optimaal functioneren.

Maar te veel is ook niet per se beter. Het draait om balans. En die balans is voor iedereen anders. Hoeveel jij nodig hebt, hangt af van je gewicht, leeftijd en hoe actief je bent.

Hoeveel eiwitten per dag berekenen?

Een algemeen richtlijn:

Voor een gemiddeld persoon (niet heel actief) → 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht
Voor sporters en actieve mensen → 1,2 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht
Voor krachtsporters of spieropbouw → 2 tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht

Maar in plaats van zelf te rekenen, kun je ook gewoon onze eiwit calculator gebruiken. Vul je gegevens in en je krijgt direct een persoonlijk advies.

Eiwitten uit voeding: dierlijk of plantaardig?

Sommige mensen zweren bij kipfilet en eieren, anderen halen hun eiwitten liever uit linzen en noten vol eiwitten. Beide kunnen prima werken, zolang je maar genoeg binnenkrijgt.

Voorbeelden van eiwitrijke voeding:

Dierlijk: kip, vis, eieren, kwark, kaas
Plantaardig: bonen, linzen, tofu, noten, havermout

Heb je specifieke doelen, zoals spieropbouw of gewichtsverlies? Dan helpt het om precies te weten hoeveel eiwitten per dag je nodig hebt.

Eiwitbehoefte berekenen? Doe het hier!

Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon nieuwsgierig bent—met onze eiwit calculator weet je binnen een paar seconden waar je aan toe bent.

Vul je gegevens in en ontdek hoeveel eiwitten per dag jouw lichaam nodig heeft. Want goed eten begint met weten wat je nodig hebt.

F.A.Q.

Hoe bereken je hoeveel eiwit je nodig hebt?

Eiwitten zijn dé bouwstenen van je lichaam. Spieren, huid, enzymen, zelfs je haar—alles heeft eiwit nodig. Maar hoeveel moet je eigenlijk binnenkrijgen? Dat hangt af van een paar dingen: je gewicht, hoe actief je bent en je doelen.

De basisregel:

Niet-sporters → 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht
Recreatieve sporters → 1,2 – 1,5 g per kg
Krachttraining/fanatieke sporters → 1,6 – 2,2 g per kg

Dus weeg je 75 kg en sport je regelmatig? Dan zit je ergens tussen de 90 en 165 gram eiwit per dag. Wil je het precieze aantal weten? Gebruik de eiwitcalculator hierboven en krijg direct een persoonlijk advies.

Want laten we eerlijk zijn: je hebt wel betere dingen te doen dan eindeloos rekenen of op gevoel kipfilet naar binnen werken.

Is 100 gram eiwit per dag veel?

Ligt eraan wie je het vraagt. Voor je oma die gezellig haar boterhammetje met kaas eet? Ja, behoorlijk. Voor een fanatieke krachtsporter die dagelijks met dumbbells flirt? Niet echt.

Als je een beetje sport en rond de 75-85 kg weegt, is 100 gram eiwit per dag prima. Het valt ergens tussen de ‘gezonde hoeveelheid’ en ‘je lichaam weet er wel raad mee’. Maar als je een fanatiek sporter bent, kan het zomaar zijn dat je méér nodig hebt om spierherstel en groei te ondersteunen.

Ter vergelijking:

Een niet-sporter heeft aan 60-70 g per dag genoeg.
Een krachttrainer kan makkelijk 150 g of meer nodig hebben.

Dus ja, 100 gram klinkt veel als je niet op je eiwitinname let. Maar als je elke dag een bak kwark en een fatsoenlijke maaltijd eet, tikt het zo aan.

Wat zijn eiwitrijke tussendoortjes?

Stel, je hebt trek, maar je wilt geen zak chips opentrekken. Wat dan? Gelukkig zijn er genoeg eiwitrijke tussendoortjes die wél goed vullen en je spieren blij maken. Een paar ideeën:

Kwark of Griekse yoghurt – Met een schepje honing als je het fancy wilt maken.
Noten – Vooral amandelen en cashewnoten zitten vol eiwit. (Maar let op, veel calorieën!)
Eieren – Kook ze, bak ze, maak een omelet—kan altijd.
Kipreepjes of gerookte zalm – Ideaal als je hartige trek hebt.
Hüttenkäse op een cracker – Met een plakje tomaat en peper? Chef-waardig.
Proteïnerepen – Maar check wel even of ze niet stiekem vol suiker zitten.
Een shake – Soms wil je gewoon snel klaar zijn.

Dus nee, je hoeft niet per se droge kipfilet uit een zak te trekken. Alhoewel, kipdijfilet gekookt met een maggiblokje en wat takjes bladselderij is toch wel erg smakelijk! Genoeg opties die lekker én eiwitrijk zijn

Kun je ook teveel eiwitten eten?

Ja, dat kan. Maar tenzij je dagelijks tonnen kip en bakken proteïneshakes wegwerkt, hoef je je niet snel zorgen te maken.

Je lichaam gebruikt eiwitten voor spieropbouw, celherstel en energie. Maar wat als je méér eet dan nodig? Dan gebeurt er dit:

Je lichaam zet overtollige eiwitten om in energie of vet.
Je nieren krijgen het drukker met het afbreken van afvalstoffen (vooral als je nauwelijks water drinkt).
Te veel dierlijke eiwitten kunnen je cholesterol verhogen (denk: kilo’s rood vlees).

Maar goed, tenzij je 300 gram eiwit per dag eet en denkt dat meer altijd beter is, zit je waarschijnlijk veilig. Wil je zeker weten hoeveel jij nodig hebt? Hou je eiwitinname in de gaten en zorg voor balans.